أفضل مشروب لبناء العضلات
أفضل مشروب لبناء العضلات هذا العنوان يُعد من أكثر العناوين تداولًا على مواقع الإنترنت، ويبحث عنه الكثير من الرياضيين، فمن أجل ظهور نتائج مرضية لابد من التركيز على التغذية السليمة، والتركيز على ماذا نأكل ونشرب، بل ومتى ولذلك سنوفر لك في هذا المقال بعض التفاصيل الخاصة لتحسين بناء عضلات الجسم.
أفضل مشروب لبناء العضلات
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى استهلاك مخازن الطاقة في الجسم، وتمزق الألياف المتواجدة فيه، بل ويكون الجسم في أشد الحاجة إلى الطعام، أو أي مصدر من مصادر الطاقة.
لا بد أن يتناول الإنسان بعد التمارين مباشرة بعض الأطعمة ليعوض الفقد الذي فقده جسمه، وتمتلئ العضلات مرة أخرى، ومن مصادر الطاقة والمشروبات التي يحتاجها الجسم بعد الانتهاء من التمارين الرياضية هي:
- مشروب الشوكولاتة مع الحليب: والحليب يحتوي على أكثر الأشياء التي يحتاج إليها الجسم وهو البروتين بجانب الكربوهيدرات.
- مشروب الموز مع الحليب: فالموز يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات بجانب احتوائه على البوتاسيوم، واللبن بكمية البروتين الطبيعة فيه.
- مشروب ماء جوز الهند: يعتبر هذا المشروب من الأكثر المشروبات التي تمتصها العضلات فهو يحتوي على مجموعة ضخمة من مضادات الأكسدة والكثير من البوتاسيوم الداخل في بناء العضلات
- مشروب الكرياتين: وهو المشروب الذي نصح به كثير من الأطباء باستخدامه بعد التمارين الرياضية مباشرةً فهو يدخل بشكل كبيرة في بناء العضلة، ويعده الأطباء من أفضل المشروبات لبناء العضلات.
- بروتين مصل اللبن: هذا المشروب بالنسبة للذين يستخدمون المكملات الغذائية يعتبر هام جدًا في بناء العضلة ومخزون قوي لعضلات الجسم فلابد أن تأخذ 20إلى 30 جرام منه بعد التمارين مباشرةّ.
ننصحك بقراءة: علاج سوء التغذية بأفضل الطرق المجربة | 6 طرق للوقاية من سوء التغذية
أفضل فواكه لبناء العضلات
تُعبر الفواكه مصدر طبيعي وصحي ومصدر كبير للطاقة والسكريات التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام لاستقبال البروتينات والمكملات بعد الانتهاء من التمارين الرياضية ومن الفواكه التي تساهم في بناء العضلات:
- الفراولة
- التفاح
- الأفوكادو
- الكنتالوب
- التوت
- البطيخ
- الجوافة
- الخوخ
أفضل أطعمة لبناء العضلات
يعتبر أول شيء يبحث عنه لاعبي بناء الأجسام لبناء العضلات هو نوع الأطعمة الداخلة في بناء العضلات، وبعد معرفة أفضل مشروب لبناء العضلات نتوجه إلى أفضل وأهم الأطعمة التي تدخل في بناء العضلات ومنها:
- الأسماك: وتعد الأسماك من أكبر المصادر الغنية بالبروتين وخاصة (سمك التونة، والسلمون) بجانب الفوسفوريات ومواد المضادة للأكسدة التي تحفظ الجسم وتقي من الكثير من الأمراض الخطيرة.
- البيض: فتناول بيضتين يوميًا كفيل بتعويض العضلة بالكثير من الطاقة والبروتينات التي تحتاجها.
- لحم الديك الرومي: مع أنه يحتوي على نسبة دهون قليلة إلا أنه غني بالبروتينات الكبيرة التي تساعد في بناء وتقوية العضلة بجانب مذاقه المذهل الجميل.
- صدور الدجاج: يحتوي الدجاج وخاصة الصدر منه على كمية هائلة من البروتين لذلك فإن 85 جرام منه تحتوي على 26 جرامًا من البروتين، بجانب الفيتامينات المتواجدة فيه لتمد الجسم بالصحة والنشاط.
- الجمبري: الجمبري يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات لاحتوائه على “الليثين” الضروري لنمو العضلات وبنائها والكثير من السعرات الحرارية.
- منتجات الألبان: تمتاز منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجُبن) بقدرتها الكبيرة على بناء العضلة.
لا يفوتك معرفة: نظام غذائي لتخفيف الوزن خلال فترة لا تتخطى شهر
أفضل الخضروات لبناء العضلات
تعد الخضروات عنصر أساسي في الأطعمة، وينصح كثير من الأطباء بتناول الخضروات لفوائدها الجمة التي تمد بها الجسم، ومن أفضل الخضراوات التي تبني العضلات هي:
- السبانخ: السبانخ مليئة بالحديد والبروتينات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وخاصة لاعبي التمارين الرياضية فلابد أن يتناولونها بشكل منتظم.
- البروكلي: مع ارتفاع ثمنه لكنه يحتوي على كمية كبيرة هائلة من البروتين التي تحتاجها العضلة لتكتمل وتُبنى.
- البازلاء: وهي بروتين نباتي سهل الهضم وبها الكثير من الأحماض الأمينية.
- البنجر والشمندر: يساعد على تعزيز وظيفة الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ممارسة الرياضة بشكل أفضل بجانب أنه ملئ بالفيتامينات.
بناء العضلات في المنزل
قد يكون الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية مكلف لدى البعض لذلك يلجأ إلى عمل بعض التمارين الرياضية في المنزل من أجل ذلك سنوفر لكم كيفية بناء العضلات في المنزل دون الذهاب إلى صالات الجيم أولًا:
- شراء الأدوات والأوزان الرياضية في المنزل، حيث أن هناك كثير من الأدوات الرياضية ذات أسعار مخفضة مما سيوفر عليك الكثير مثل وزن “الدمبلز” فيمكن من خلالها ممارسة الكثير من التمارين التي تساعد في بناء العضلات.
- ممارسة تمارين “الكارديو” وهذه التمارين مهمة جدًا ولا تتوقف على الذهاب إلى الصالات الرياضية بل يمكن القيام بها في أي مكان مثل: الجري السريع، وركوب الدراجات، ونط الحبل أو الجري في المكان.
- ممارسة تمرين الضغط، يعتبر تمرين الضغط من أكثر التمارين التي تستفاد منها عضلات الجسم وتغنيك عن الذهاب للجيم.
- ممارسة تمرين بلانك، حيث أنه يعمل على شد الجسم وتقوية المفاصل والعضلات، ويقوم هذا التمرين على الارتكاز على اليدين بشكل متوازي وأطراف القدم بفرد الجسم كامل، وتثبت على هذه الوضعية أطول مدة ممكنة لتحصل على نتيجة مرجّوا.
قد يهمك أيضًا: أهم نصائح لتخفيف الوزن واهم 10 عادات يومية للمحافظة على وزنك المثالي
أخيرًا لكي تحصل على جسم صحي وقوي وعضلات قوية لابد من الأكل الصحي والتمارين الرياضية بشكل منتظم، من هنا نكون قدمنا لكم مقالًا شيقًا عن أفضل مشروب لبناء العضلات، وأكثر الفواكه والخضروات والأطعمة التي تبني عضلات الجسم بجانب بعض من الأطعمة والتمارين الرياضية التي ستساعدك.
ما هو الشراب الذي يقوي العضلات؟
سحوق بروتين مصل الحليب جولد ستاندرد من الخيارات الرائعة للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لبناء العضلات أو لإنقاص الوزن.
ما هي الفواكه المفيده للعضلات؟
الفراولة.الكنتالوب.الخوخ.التوت.التفاح.الجوافة.البطيخ.الموالح.
ما هي الاطعمة التي تساعد على بناء العضلات؟
الكربوهيدرات - المكسرات - الفواكه والخضروات - البروتينات - اللبن الزبادي واللبنة - السمك - بيض الدجاج - الزنجبيل.
