فيتامينات للجسم الضعيف
تعرف الفيتامينات بأنها مركبات عضوية تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم وتعزيز قوة الجهاز المناعي، حتى يتمكن من القيام بعملياته الحيوية، ويمكن أن يتناولها الإنسان من الطعام والشراب أو من خلال تناول المكملات الغذائية حسب نقص بعض العناصر لديه، كما تدخل هذه الفيتامينات في العديد من الأنشطة التي يحتاجها الجسم، مثل الحركة والنمو وتكوين الطاقة، واليوم سنتحدث عن أفضل فيتامينات للجسم الضعيف، ويجب الحرص على تناولها بشكل يومي للحصول على صحة أفضل وجسد أقوى.
فيتامينات للجسم الضعيف
وظائف الفيتامينات للصحة العامة للجسم عديدة، إليك أهم تلك الوظائف:
- تناول الفيتامينات جزء من العملية اليومية لتقلص العضلات واسترخائها.
- يلعب دورًا في تكوين وقوة العظام، المفاصل، الأسنان والأظافر.
- يلعب دورًا حيويًا في تحسين ملمس الشعر ومرونة الجلد ونضارته.
- يعمل على تعزيز قوة وكفاءة الجهاز المناعي ضد الأمراض المختلفة.
- ينظم السوائل داخل وخارج جسم الإنسان.
- أداء الوظائف الحيوية والعمليات والأنشطة اليومية بكفاءة وصحة.
- الفيتامينات مهمة للنساء الحوامل للتكوين الصحي للجنين.
- يعمل الكثير منها كمضادات للأكسدة ضد الجذور الحرة التي تضر الجسم.
لا تفوت فرصة معرفة: ما هي أفضل فيتامينات للرجال بعد الأربعين
فيتامينات للجسم كامل
هناك نوعان من فيتامينات للجسم الضعيف، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ولكل منها أنواع وفوائد تعمل معًا للحصول على جسم صحي وسليم، إليك أفضل الفيتامينات وماذا يفعل كل منها:
فيتامين أ
وهو من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في الجسم لتحسين الصحة العامة وتقوية الجسم الضعيف، حيث أنه له العديد من الوظائف، منها ما يلي:
- يساعد جهاز المناعة في التغلب على الأمراض المختلفة ومكافحة الأوبئة المنتشرة حولنا.
- يحسن الرؤية ويساعد على الرؤية بشكل أفضل في الضوء الخافت.
- يلعب دوراً في تكوين العظام والأسنان ويعمل أيضاً على تقوية بصيلات الشعر وتحسين كثافته وملمسه.
- يحافظ على صحة ومرونة الجلد وأيضاً بطانة بعض أجزاء الجسم مثل الأنف.
- كونه مضاد للأكسدة يجعله يساهم في الوقاية من مرض السرطان.
- الاحتياج اليومي هو 700 ميكروجرام للنساء و 900 ميكروجرام للرجال،يوجد في الكبد، البيض، الأسماك ومنتجات الألبان.
- يشار إلى أنه يجب على المرأة الحامل تجنب تناوله للوقاية من تشوهات الجنين والمضاعفات السلبية على صحتها.
فيتامين سي
وهو أشهر فيتامين بين مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة والملوثات الخارجية يعتبر افضل فيتامينات للجسم الضعيف له عدة أدوار وظائفية مذهلة، منها ما يلي:
- له دور فعال في تقوية جهاز المناعة، مما جعله يدخل ضمن البروتوكول العلاجي لفيروس كورونا والعديد من الأمراض المناعية.
- يزيد من نضارة وحيوية البشرة ولمعان الشعر ويقلل من تساقط الشعر وضعفه.
- يحسن امتصاص الحديد من أجل علاج فقر الدم وتحسين إيصال الأكسجين والغذاء إلى كافة خلايا الجسم.
- يساعد على تكوين الكولاجين لتعزيز مرونة المفاصل والغضاريف ومنع تكون التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- يساهم في تسريع عملية التئام الجروح بعد الخضوع للعمليات الجراحية أو الحوادث.
- يوجد في الفلفل، البرتقال، الجوافة والليمون، ينبغي تجنب الإفراط في تناوله لمنع تكون حصوات الكلى والغثيان.
أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية
إليك أهم الفيتامينات التي يمكن بسهولة طلبها من الصيدليات من حولك:
فيتامين د
هو أهم فيتامين لصحة العظام والمفاصل، حيث أنه يعمل على تكوين وتقوية الجهاز الهيكلي للوقاية من لين العظام والكساح في سن مبكرة
أو التعرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام والروماتيزم في سن أكبر، ولذلك فهو من أفضل فيتامينات للجسم الضعيف وذلك للأسباب التالية:
- ضروري لهرمون النمو وعمل الغدة الدرقية لتوليد الطاقة والقيام بالأنشطة الحيوية كل يوم.
- يمكنك تناوله من البيض، زيت السمك أو من خلال المكملات الغذائية.
- يجب تناوله بحذر لأنه يذوب في الدهون مما يجعل من الصعب التخلص من الزائد ويجعلك عرضة لتلف الكلى والقلب أو الكساح.
فيتامين ب
هناك العديد من الأنواع المختلفة من فيتامينات ب، ولكل منها وظيفة مختلفة، مثل فيتامين ب6، فيتامين ب12، فيتامين ب3 و فيتامين ب2 و ب1، ومن وظائفه العامة لصحة الإانسان، ما يلي:
- يساهم في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- يقوي الجهاز العصبي ويمنع التهاب الأعصاب وخطر الإصابة بالقدم السكري.
- يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، الدواجن، المكسرات، الشوفان والموز.
- يساعد في تقوية الذاكرة، كما أن حمض الفوليك الموجود فيه يمنع تشوهات الجنين.
قد يهمك التعرف على: فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
أفضل فيتامين مقوي عام للجسم
يوجد العديد من الفيتامينات التي لها وظائف صحية تؤثر في الجسم بأكمله و تحسن من وظائف الأعضاء، ومن أهمهم:
فيتامين ك
من أفضل أنواع فيتامينات للجسم الضعيف، فهو يساهم في تشكيل التئام الجروح والحفاظ على صحة العظام والهيكل العظمي،
يحتاج الشخص البالغ إلى ميكروجرام واحد تقريبًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، يمكنك تناوله من الخضار الورقية مثل السبانخ، والبروكلي، والفاصوليا،
وتنتجه أيضًا البكتيريا الموجودة في الأمعاء، ويمكن العثور عليه بكميات صغيرة في منتجات الألبان واللحوم.
فيتامين هـ
ويعتبر من أشهر فيتامينات للجسم الضعيف له العديد من الوظائف الصحية، منها ما يلي
- يعمل على حماية خلايا وأنسجة الجسم، ويحافظ على صحة ومرونة الجلد وقوة العينين.
- يساعد على تحسين امتصاص فيتامين أ من الطعام.
- يقوي جهاز المناعة ويساعده على مقاومة الأمراض لأنه مضاد للأكسدة.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية.
- الاحتياج اليومي هو 15 ملليجرام لكل من الرجال والنساء.
- يمكنك أيضًا تناوله من الكبد، صفار البيض، المكسرات والزيوت النباتية.
تابع المزيد أيضا: أهمية تحليل الفيتامينات وسعره في مصر لعام 2024
فيتامينات مقوي عام للرجال
قد ذكرنا لك بالفقرات السابقة الفيتامينات العامة التي تعمل على تقوية الجسم بأكمله وحمايته من الاصابة بالأمراض، الآن سوف نعرض لكم بعض الفيتامينات التي تلعب دور مهم للرجال:
الفوسفور P
- يعد عنصر رئيسي عند الرجال وذلك للأسباب التالية:
- يساعد الجسم على الحفاظ على قوة وصحة العظام والمفاصل.
- يدخل في تكوين الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة الحيوية اليومية، الخارجية أو الداخلية.
- يسهل حركة العضلات ويساعد الكلى على تنقية نفسها من الفضلات والسموم لطردها من الجسم.
- أنه يساهم في بناء أسنان أقوى وذات شكل أفضل.
- يمكنك الحصول عليه من الأرز البني، الشوفان، الأسماك، اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
- يحتاج الشخص البالغ إلى 550 ملغ منه يومياً.
فيتامين البوتاسيوم
من أقوى الفيتامينات على القلب، لذلك يصفه الأطباء لجميع مرضى القلب من الرجال والنساء أيضًا، وذلك للأسباب التالي:
- له دور مهم في مساعدة عضلة القلب على أداء وظائفها بشكل صحيح.
- يساهم في التحكم بتوازن السوائل داخل الجسم للحفاظ على الصحة والسلامة العامة للجسم.
- هو يحافظ على الضغط الصحي للجسم ويمنع حدوث مضاعفات بالجسم.
- تؤدي زيادة الصوديوم في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن الحد اليومي له هو 2 جرام يوميًا.
- يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان والمخللات واللحوم.
