أهم أسباب الأرق واضطراب النوم وعلاجه
الأرق “Insomnia“: هو عبارة عن اضطرابات تؤدي إلى قلة وصعوبة النوم لساعات متواصلة وتُعد الضغوط النفسية والاجتماعية من أهم أسباب الأرق واضطراب النوم، ويعتبر الأرق واحداً من المشاكل الطبية الشائعة حالياً، التي تؤثر بالسلب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق فهم لا يستطيعون التركيز ويشعرون دائماً بالضيق والزجر، بالإضافة إلى كونهم سريعي الغضب.
أهم أعراض وأسباب الأرق وقلة النوم وعلاجه
- يُعد الأرق أصعب اضطرابات النوم المتنوعة والأكثر شيوعاً والذي يشمل العديد من الأعراض والصور المختلفة للاضطرابات قبل النوم.
- يشمل صعوبة النوم وكثرة الاستيقاظ في منتصف الليل بالإضافة إلى الاستيقاظ المبكر في الصباح مع الإحساس بالحاجة والرغبة للنوم مرة أخرى وعدم القدرة على ذلك.
- يوجد مجموعة من الأعراض المصاحبة للأرق وقلة النوم التي سنذكرها لكم، ونوضح أيضاً أهم أسباب الأرق المفاجئ وطريقة علاج الأرق والتخلص من الاضطرابات قبل النوم.
أعراض الأرق
النوم هو فطرة وحاجة هامة لدي غالبية الكائنات الحية وعلي رأسها الإنسان، ويُعد النوم أمراً أساسياً وضرورياً لأداء المهام اليومية وللتمتع بالتركيز والصحة الجيدة، والأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والأرق تظهر عليهم بعض الأعراض، ومنها ما يلي:
- الشعور بعدم الحصول علي قدر كافي من النوم بعد الاستيقاظ.
- صعوبة الخلود للنوم.
- الاستيقاظ أثناء النوم بكثرة ليلاً.
- الاستيقاظ باكراً على الرغم من الحاجة للنوم.
- العصبية، الاكتئاب.
- القلق والتوتر وعدم التركيز، والنسيان احياناً.
- الصداع الناتج عن قلة النوم.
- أعراض تصيب الجهاز الهضمي كآلام المعدة.
- عدم القدرة على بذل مجهود.
اقرأ أيضاً: اسباب صعوبة النوم في الليل| 7 طرق لعلاج الارق
أسباب الأرق المفاجئ وقلة النوم
توجد مجموعة من الأسباب النفسية مثل ضغط العمل والتفكير المستمر في المشاكل الحياتية والمهام المطلوبة والمسئوليات، مما تسبب الأرق وقلة النوم، وهناك أسباب جسدية مثل نقص السكر في الدم، وآلام الرأس والساقين.
ونذكر أهم هذه الأسباب فيما يلي:
- التدخين وتناول المواد المخدرة والكحوليات واستهلاك الكافيين.
- عدم تنظيم فترات العمل والتي منها العمل بالليل والنوم بالنهار.
- استخدام الأدوية بصورة متكررة بكثرة.
- تغير الطقس.
- تغيير مكان النوم أو المسكن.
- الشعور بالذنب حيال شئ معين وتأنيب الذات.
- المشاكل الطبية: مشاكل التنفس، مشاكل المثانة التي تسبب كثرة التبول، الآلام المزمنة، السكر.
- التغذية السيئة: تسبب الأطعمة المحفزة والمنشطة للجسم الأرق، كما أن نقص التغذية يسبب فقر الدم المتعلق بالأرق لذلك يجب اتباع عادات التغذية الصحيحة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- تناول الطعام في وقت متأخر قبل النوم.
- الشيخوخة.
لا يفوتك أيضاً: اسباب الارق عند النساء ليلا واشهر 5 اعشاب لعلاج الارق
علاج الأرق والنوم المتقطع
يجب اتباع مجموعة من التعليمات والعادات السليمة للحفاظ على صحة الجسم، والحصول على قدر كافي من النوم للتمتع بالصحة والتركيز وذلك من خلال التعليمات التالية:
- تهوية الغرفة التي تنام بها والحفاظ على الهدوء.
- المحافظة وتخصيص وقت معين للنوم والاستيقاظ وعدم تغييره قدر الامكان.
- ممارسة الرياضة يحافظ على نشاط الجسم الذي يعزز بدوره النوم ويقضي على الأرق.
- التقليل من الأدوية التي تسبب أرق.
- عدم النوم خلال اليوم وبخاصة فترة القيلولة لكي تستطيع النوم بالليل.
- الإقلاع عن التدخين أو التقليل قدر الإمكان.
- الحد من تناول الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تنظيم فترات تناول الطعام، وعدم تناول الطعام قبل الخلود للنوم.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم قد يكون حلاً أيضاً لعلاج الأرق.
- الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم واستخدام أذكار المساء وأدعية قبل النوم.
- استخدام الأدوية المنومة بعد استشارة الطبيب إذا لم تستطع النوم من خلال الطرق السابقة.
