السعرات الحرارية في خمس معالق كشري

يمكنك أن تتعرف على السعرات الحرارية في خمس معالق كشري من خلال قراءة هذه المقالة معنا، كونها سوف تساعدك في معرفة كافة التفاصيل حول السعرات الحرارية الموجودة في طبق صغير من الكشري حيث أن الخمس معالق تعادل طبق صغير منه خاصة إذا كان كشري مصري، بالإضافة إلى أننا سوف نعطيكم أيضًا تفاصيل حول القيمة الغذائية لطبق الكشري وكيفية التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وكذلك فوائد تناول الكشري للجسم.

السعرات الحرارية في خمس معالق كشري

تختلف السعرات الحرارية في خمس معالق كشري باختلاف حجم الطبق المراد تناوله، على أن تتلخص تلك السعرات في النقاط التالية:

• إذا تناولت طبق من الكشري ذات وزن 160 جرام، فإنه يحتوي على 270 سعر حراري.
• أما إذا تناولت مقدار 840 جرام من الكشري والذي يصنف طبق كبير، فإن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه حوالي 810 سعر حراري.
• في حال تناول 100 جرام من الكشري الأصفر، فإن هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية حوالي 560 سعر حراري.

فوائد تناول الكشري للجسم بشكل عام

إن الكشري من الوجبات المتكاملة التي تحتوي على العديد من المكونات التي تمد الجسم بالطاقة على أن تتلخص فوائد السعرات الحرارية في خمس معالق كشري، فيما يلي:

• يعطي الجسم الطاقة لممارسة مختلف الأعمال اليومية نتيجة لاحتوائه على الكربوهيدرات بكم كافِ.
• يوجد فيه مضادات أكسدة طبيعية التي تعمل على تثبيط نشاط الخلايا السرطانية، مما يقلل فرصة الإصابة بالسرطان.
• من أكثر الوجبات التي تحتوي على البروتين النباتي الناتج عن وجود العدس والحمص، من المكونات الأساسية في تحضيره.
• يعمل على تقليل سرعة امتصاص الدهون والسكر في الدم.
• يوجد فيه فيتامين سي الذي يعد مصدر أساسي في امتصاص البروتينات المفيدة وتحويلها إلى طاقة يحتاجها الجسم.
• يحتوي الكشري على مجموعة مختلفة من الألياف التي تلعب دور كبير في تحسين عملية الهضم وكذلك تقوية الجهاز الهضمي.
• يقوم بتقوية الجهاز المناعي.
• يساعد في تعزيز إنزيمات الهضم.
• إن وجود البصل في مكوناته يساعد على تطهير المعدة من الجراثيم.
• وجود الثوم في المكونات وكذلك في الصلصة تحديداً، يساعد على منع التصاق الصفائح الدموية ببعضها البعض.
• كما أن الكمون يلعب دور كبير في طرد الغازات المزعجة.

اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الكشري

القيمة الغذائية لتناول خمس ملاعق كشري

إن القيمة الغذائية هي التي توضح السعرات الحرارية في خمس معالق كشري، على أن تتلخص محتويات القيمة الغذائية على هذا النحو التالي:

أولاً: القيمة الغذائية لطبق كشري كبير

• مجمل السعرات الحرارية حوالي 810 سعر حراري.
• البروتين يوجد بنسبة قدرها 18 جرام.
• الكربوهيدرات توجد بنسبة قدرها 141 جرام.
• وأخيرًا الدهون توجد بنسبة قدرها 13 جرام.

ثانياً: القيمة الغذائية لطبق كشري صغير في الحجم

• مجمل السعرات الحرارية ستكون حوالي 270 سعر حراري.
• يحتوي على نسبة بروتين قدرها 6 جرام.
• أما الكربوهيدرات فتوجد بنسبة قدرها 47 جرام.
• الدهون توجد بنسبة قدرها 4 جرام.

اطلع على: السعرات الحرارية في فخذ الدجاج وطريقة اعداده

هل يمكن حرق السعرات الحرارية المرتفعة في الكشري؟

نعم يمكنك بكل سهولة عزيزي المتابع أن تتخلص من السعرات الحرارية في خمس معالق كشري، التي تعد مرتفعة بعض الشيء عند تطبيق الخطوات التالية:

• قم بإنهاء كافة الأعمال المنزلية من تنظيف وترتيب أغراض المنزل، لمدة ساعة وربع على الأقل.
• يفضل أن تقوم بركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة، بحيث يتم تحفيز معدل حرق النشويات التي تم تناولها.
• ينصح بالذهاب للصالات الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة أو أكثر، حتى يتم تدريب الجسم على حركات رياضية تساعد على سرعة حرق مكونات الكشري.

أما إذا تناولت كم كبير من الكشري فعليك أن تركب الدراجة لمدة لا تقل عن ساعتين، وتقوم بأعمال المنزل لمدة لا تقل عن ساعة ونصف.

تابع قراءة التالي: سعرات فول مدمس | والقيمة الغذائية له

القيمة الغذائية للعدس في الكشري

يعتبر العدس من أهم المكونات في طبق الكشري وهو الذي يكسبه بعض الارتفاع في كم السعرات الحرارية في خمس معالق كشري، على أن تكون القيمة الغذائية له كالتالي:

• يحتوى الـ 200 جرام من العدس المطبوخ على ما يقرب من 230 سعر حراري.
• بروتين: 18 جرام.
• دهون: 0.8 جرام.
• كربوهيدرات: 40 جرام.
• ألياف: 15.6 جرام.
• فولات: 358 ميكروجرام.
• حديد: 6.6 ملليجرام.
• مغنيسيوم: 71 ملليجرام.
• فسفور: 356 ملليجرام.
• بوتاسيوم: 731 ملليجرام.
• زنك: 2.5 ملليجرام.
• نحاس: 0.5 ملليجرام.
• منجنيز: 0.9 ملليجرام.

كيفية تقليل كم السعرات الحرارية في طبق الكشري الصغير

لقد أوضح أطباء التغذية العلاجية أنه يمكن بالفعل أن يتم تخفيض عدد السعرات الحرارية في خمس معالق كشري، فى حال تم اتباع النصائح التالية:

• يفضل ألا تتناول أصابع البطاطس المقلية مع طبق الكشري الصغير، حتى لا تزيد من كم الدهون والكربوهيدرات في آن واحد.
• احرص على استخدام الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض كونه يحتوي على سعرات حرارية أقل ونشويات أقل.
• لا تشرب المشروبات الغازية أو المشروبات الساخنة ذات نسبة سكر عالية، حتى لا تزيد من تراكم الدهون واختزانها في الجسم.
• قم بتقليل نسبة المكرونة مع زيادة نسبة العدس البني، كونه يحتوي على ألياف غذائية تساعد على امتلاء المعدة من ناحية والشعور بالشبع لفترة طويلة من ناحية أخرى.
• حينما تحضر الصلصة حاول قدر الإمكان ألا تضع قدر كبير من الزيت أثناء تحمير البصلة.
• حاول أن تبدأ الوجبة بطبق من السلطة كونه يعمل على امتلاء المعدة من ناحية، ومن ناحية أخرى يجعلك تأكل كم أقل من الطبق الصغير الموجود أمامك.