وزارة الصحة حساب السعرات بالخطوات بالتفصيل
وزارة الصحة حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم يعتبر من أهم الخدمات التي تم إتاحتها من قبل موقع الوزارة، وذلك من أجل التوعية الصحية والسليمة لتحقيق معدل متوازن من احتياج الجسم لتلك السعرات، وبالتالي تأمين حاجته من جميع العناصر الغذائية الضرورية، والفيتامينات، والمعادن بشكل أساسي.
وزارة الصحة حساب السعرات
لقد صرحت وزارة الصحة بهدف التوعية أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية التي تلبي احتياج الجسم، ويتم ذلك طبقًا للخطوات التالية:
- يتم الذهاب إلى الموقع الرسمي لوزارة الصحة “من هنا“.
- اختيار أيقونة التوعية الصحية من أعلى الشاشة الرئيسية، ومن خلال القائمة المنسدلة يتم اختيار المساعدات الصحية ثم تحديد السعرات الحرارية.
- الدخول إلى الصفحة المحتوية على التعريف الخاص بالسعرات الحرارية، والطريقة المتبعة لحسابها.
- تسجيل البيانات المطلوبة في الحقول المحددة بمنتهى الدقة، مثل العمر، الجنس، الطول، معدل النشاط البدني، ثم اضغط فوق كلمة حساب.
- يقوم النظام بحساب مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بشكل يومي، كما يوضح كتلة الجسم، والوزن المثالي، بالإضافة إلى النصائح التي يعطيها لتحسين الصحة.
يمكن تطبيق ما تم معرفته من السعرات الحرارية فيما يلي:
- تثبيت الوزن: ينبغي أن تعادل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا عدد السعرات المطلوبة والتي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- زيادة الوزن: وهنا ينبغي أن يكون معدل السعرات الحرارية المستهلك يوميًا أكبر مما يحتاجه الجسم من هذه السعرات.
- إنقاص الوزن: بمعنى تناول مقدار أقل مما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية، لأن كل 1 كجم من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية، ويمكن خسارة تلك الكمية خلال أسبوع عن طريق تقليل الحاجة اليومية من هذه السعرات لأقل من 500 سعرة.
قد يهمك أيضًا: ما هي السعرات الحرارية / اقوى 5 مصادر لاكتسابها
حساب السعرات الحرارية للتنشيف
يعد حساب السعرات الحرارية لكل شخص أمر ضروري طوال الوقت، وذلك للتحقق من مدى احتياج الجسم للعناصر الغذائية، الأمر الذي قد يكون متعلق بإنقاص الوزن أو زيادته، وترجع أهمية ذلك طبقًا لما جاء من وزارة الصحة حساب السعرات، كالآتي:
- إمكانية تحديد معدل السعرات الحرارية التي تكفي حاجة الجسم من أجل تثبيت الوزن، ويساعد حساب السعرات الحرارية في معرفة هل وزن الجسم بحاجة إلى زيادة أم لا.
- يحدد حساب السعرات الحرارية إذا كان الجسم يحتاج إلى إنقاص في الوزن أم لا.
- تأتي مرحلة التنشيف بعد أن يتم سحب الدهون المتراكمة من الجسم، حيث تهدف هذه العملية إلى تكبير الكتلة العضلية، وزيادة قوتها.
وهناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي يسهل من خلالها حساب معدل السعرات الحرارية؛ لتحديد مدى احتياج الجسم من الطاقة، وتأتي هذه الطريقة على النحو الآتي:
- يجب وزن الجسم في البداية للتعرف عليه بشكل عام.
- يوجد أنظمة متطورة من الوزن تقوم بتحديد مقدار الدهون، والعضلات والعظام الموجودة في الجسم بشكل دقيق.
- حين يرغب الفرد في تنشيف الجسم، ينبغي العمل على زيادة حجم الكتلة العضلية، وتقليل كمية الدهون به.
- يؤدي تناول البروتينات بكميات مناسبة إلى زيادة حجم وكمية السعرات الحرارية التي يكون الجسم في حاجة إليها.
- تساعد هذه المعادلة في حساب مقدار السعرات الحرارية الخاصة بالفرد وهي كالآتي: وزن الجسم × 2 × 18 يكون الناتج هو عدد السعرات الحرارية، مثال على هذا الأمر، إذا كان وزن الجسم 60 كجم سوف يتم ضربه في 2 × 18 فإن الناتج يساوي 2160 سعر حراري.
- عند رغبة الشخص في تثبيت وزنه، يجب عليه أن يتناول الطعام الذي يكافئ هذا المقدار من السعرات الحرارية.
- لخفض الوزن يجب تناول كمية أقل، بينما في حالة الرغبة في زيادة الوزن يجب تناول كمية أكبر من الطعام.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في التين
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
يلجأ الكثير من الأشخاص خاصة الذين يعانون من النحافة إلى زيادة معدل الاستهلاك من السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن، ويتم ذلك وفقا لما يأتي:
- يساعد تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم الواحد على زيادة السعرات الحرارية، ويؤدي تناول الوجبات البسيطة ما بين وجبات اليوم الأساسية إلى زيادة الكمية المطلوبة من السعرات اليومية.
- تناول كميات كافية من البروتين بما يعادل 2 جرام لكل كيلو يوميًا يساعد في زيادة الكتلة العضلية، وبالتالي يعمل على زيادة وزن الجسم صحيًا، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات: الأسماك، اللحوم، صفار البيض، المكسرات، والبقوليات.
- يساعد تناول الوجبات الغنية بالدهون الصحية، والكربوهيدرات في أكثر من وجبة باليوم على زيادة معدل الاستهلاك من العناصر الغذائية، والسعرات الحرارية، كما يوفر هذا النوع من الطعام مصدر رئيسي للطاقة، ويساعد في دعم النمو الصحي للعضلات، والحفاظ عليها.
- تناول العصائر والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، وتتضمن المكونات الأساسية من هذه العصائر ما يلي: الحليب، زبدة الجوز، زبدة الفول السوداني، الفاكهة، المكسرات، الزبادي.
- تساعد ممارسة التمارين والتدريبات الرياضية الخاصة بزيادة الوزن ثلاث مرات في الأسبوع على زيادة الكتلة العضلية بشكل صحي وسليم.
لا يفوتك معرفة: السعرات الحرارية في البيض
ومن هنا نجد أن التوعية التي تقدمها وزارة الصحة حساب السعرات الحرارية أمر مهم لتحديد مدى احتياج الجسم من هذه السعرات،
وذلك طبقًا لعدة عوامل مختلفة مثل العمر، الطول، الوزن، النشاط البدني، والتاريخ الصحي للفرد، حيث يمكن إنقاص وزن الجسم عن طريق تقليل معدل السعرات الحرارية اليومية، وزيادة معدل النشاط والجهد البدني، ويحدث العكس في حالة زيادة الوزن.
