افضل تمارين للوجه والرقبة
تمارين للوجه عبر موقع محيط، كل ما تبحث عنه المرأة هو الإطلالة المميزة والوجه النحيف، الذي يوحي بالصحة و النضارة والاشراقة، وتحاول السيدات تعويض المظهر الخارجي الغير مرضي باستخدام مستحضرات التجميل المختلفة، وهذا يؤثر على الوجه بالسوء من خلال المواد الكيميائية التي تحتوي عليها، لذلك لا بد أن نعرف أن هناك تمارين خفيفة للوجه تمنحك أيضاً النضارة والصحة والمظهر المثالي، بدون أضرار وعيوب.
تمارين للوجه
الوجه مثله كباقي الجسم، يحتاج إلى تمارين خفيفة وسهلة، والتي لها أثر مهم على صحة الوجه، بدون اللجوء إلى عمليات البوتوكس المكلفة، لذلك يمكنك الحصول على وجه مثالي نحيف لا يملئه الدهون أو التجاعيد.
من خلال بعض هذه التمارين:
ارفع حاجبيك
يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة وربما يفعله الكثير من الناس عفويا.، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع هذه الخطوة:
- حاول رفع الحاجب لأعلى مستوى واثبت لثواني قليلة، وكرره أكثر من مرة يوميا.
تمرين اللسان
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الفكين والتخلص من السموم المتراكمة فى هذه المنطقة ونقوم بأداءه بهذه الطريقة:
- خروج اللسان للأمام قدر الإمكان.
- جعل اللسان يلامس منطقة الذقن، تكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً.
تمرين الإبتسامة
مفيد هذا التمرين لعضلات الفك، ويعمل أيضاً على تخليص الوجه من الدهون، ويكون بهذه الطريقة:
- عبارة عن صنع ابتسامه عريضه تبين اللثة لمدة خمس ثواني ويكرر هذا التمرين عدة مرات يومياً.
- يمكن استخدام طريقة أخري من خلال ضم الشفتين ثم الإبتسامة العريضة، ويكرر على فترات خلال اليوم.
تمرين تحريك العيون
يفيد في شد عضلات التي تكون حول العينين باستخدام هذه الطريقة:
- تحرك العيون يمين ويسار لمدة دقيقة واحدة.
- يطبق هذا التمرين على مدار اليوم بحد أقصى 3 مرات.
تحريك الأنف
يعمل هذا التمرين على شد العضلات الخاصة بـ الوجنتين، ويكن تطبيقه من خلال:
- عبارة عن تحريك الأنف يميناً ويساراً بالأيدي أو عن طريق عضلات الوجه .
- يكرر التمرين حوالي من 10 إلى 15 مرة في اليوم.
تحريك ومد الشفتين
يساعد التمرين على تقوية عضلات الوجه، وجعله أكثر وضوحاً، وهذا عن طريق:
- مد الشفتين للأمام وتحريكهما في جميع الاتجاهات.
- نقوم بأداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمرين العينين
هذا التمرين يشد منطقة حول العينين عند التكرار المستمر لها، عن طريق هذه الطريقة:
- تثبيت أصابع اليد بقوة على منطقة الجبين، أعلى العين مباشرة.
- رفع هذه المنطقة بقوة لأعلى لعدة مرات متتالية.
شاهد أيضاً:تمارين شد الوجه وأشهر 6 تمارين لرفع الخدود
تمارين للوجه وشده
بمساعدة التمارين من الممكن القضاء على ترهلات البشرة وتقوية العضلات لشد الوجه الذي يكون من أسبابها عدم وجود الكولاجين الكافي، لذلك هذه التمارين تعمل على تحفيز الكولاجين الطبيعي للحفاظ على نضارة البشرة، ومن هذه التمارين:
تمرين الصفارة
يوجد طريقتان للقيام بهذا التمرين، حيث يتم بهذه الطرق البسيطة:
الطريقة الأولى:
- أخذ وضعية حرف O صغيرة باستخدام الشفايف.
- إبقاء باقي أعضاء الوجه باسترخاء تام، والابتسامة بقدر كبير.
- تكرار التمرين ثلاثة مرات يومياً، لمدة عشر ثوان.
الطريقة الثانية:
- باستخدام شفتيك قومي بعمل حرف O مرة أخرى، مع الابتسامة.
- تحريك خديكي للأسفل والأعلى حوالى 12 مرة، ثم الاسترخاء وتكرارها مرة أخرى، لمدة ثلاثة مرات فى اليوم.
تمرين القبلة
يمكنك أداء هذا التمرين بالقيام بمثل هذه الخطوات:
- إتخاذ وضع القبلة، من خلال زم الشفتين للأمام.
- أخذ وضعية الابتسام قدر الإمكان مع ثبات الشفتين في وضع القبلة لمدة عشر ثواني.
- تكرار التمرين مع تحريك الخدين 12 مرة للأسفل وللأعلى.
- تكرار هذا التمرين ثلاثة مرات يومياً.
تمرين حول الفم
يساعد هذا التمرين كثيراً فى اختفاء الخطوط الطولية التي تتكون حول الفم، بهذه الطريقة:
- فتح الفم وإدخال الشفاه داخل الفم، حيث تجعلها تغطي كافة الأسنان من الداخل.
- الثبات عليها لمدة عشر ثوان، وتكرر خلال فترات اليوم.
شاهد أيضاً:كيف اتخلص من دهون الوجه خلال دقائق
تمارين للوجه والرقبة
الرقبة أيضاً جزء لا يتجزأ من المظهر الخارجي للمرأة، ويجب العناية بها، لذلك الحل الأمن للقضاء على مشكلة ترهلات الرقبة كبديل للبوتوكس هو هذا التمرين:
وضعية الزرافة
هذا التمرين أو الوضعية، لشد العنق والقضاء على خطوط الرقبة والجلد الفضفاض حولها، ويتم تطبيق هذا التمرين من خلال:
- النظر للأمام مباشرة، ثم وضع أصابع اليد على أسفل منطقة الرقبة.
- الرجوع بالرأس إلى الوراء بهدوء وسلاسة، ثم الرجوع مرة أخرى للأمام، تكريرها مرتين يومياً.
الدوران 360 درجة
هذا التمرين معروف ومشهور جدا، خاصة إذا كنت من ممارسي الرياضة باستمرار، حيث أنه بسيط ولا يحتاج غير هذه الخطوات:
- الوقوف أو الجلوس باستقامة، بحيث يكون العمود الفقري على استقامة واحدة.
- تحريك الرقبة مع الرأس مع عقارب الساعة ببطء، ثم نعيدها بعكس عقارب الساعة مرة اخرى.
- يتم تطبيق التمرين يومياً، 5 تمرينات في كل مرة.
تمارين للوجه والخدود
هذه التمارين تساعد على تقوية عظام الخد وإبرازها، وشد الخدود لأعلى، لذلك يمكنك تطبيق هذه التمارين:
- القيام بوضعية حرف الO، من خلال فتح الفم لأقصى درجة، مع الاحتفاظ بهذا الشكل لمدة ثواني.
- وضع الشفاه الأولى فوق مستوى الأسنان العليا، مع وضع الشفاه السفلية عند الأسنان في الجهة المقابلة من الداخل.
- وضع كل من راحة اليدين على كل خد من الخدين، ثم القيام بابتسامة عريضة، والضغط على الخدود ببعض القوة، هذا التمرين يعمل على رفع الخدود بالاستمرار عليه على اكثر من مرة يومياً.
تمارين للوجه وفوائدها
تتعدد فوائد التمارين للوجه، وتتمثل فائدته في:
- تعمل التمارين على التخلص من الإجهاد الذي يحدث للعينين.
- تصغر من شكل الوجه.
- تساعد في تخلص الفرد من القلق والتوتر.
- تعمل على تنحيف الوجه المليء بالدهون.
- تفيد تمارين الوجه لشد ترهلات وتجاعيد البشرة.
- تجعل الرقبة أكثر طولا، باستخدام تمارين معينة للوجه.
- تخلص الوجه من علامات الشيخوخة، من خلال تعزيزها لعضلات الوجه.
- تساعد التمارين على زيادة تدفق الدم في الوجه، وتحسين الدورة الدموية، مما يحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي للبشرة.
- من خلال أداء هذه التمارين بصورة مستمرة، تجعل البشرة صحية ونضرة للغاية.
تمارين للوجه ونصائح ممارستها
عند ممارسة تلك التمارين ينصح بالتشاور أو أخذ آراء الخبراء المختصين في هذا المجال لتجنب سوء النتيجة المحتملة، وينصح أيضاً بإتباع هذه التعليمات:
- يجب الإهتمام بتنفيذ الجدول الزمني المحدد للقيام بالتمرينات.
- الاهتمام بعمل تمارين تشمل جميع الوجه ابتداءً من الجبين إلى الرقبة، حيث أنها كلها مناطق قابلة للترهل مما تعطيكي مظهر غير مقبول ومرضي.
- الأخذ في الاعتبار أن يكون تمارين الخد متساوية ومتقاربة إلى حد كبير، وذلك للحصول على نتيجة متناسقة ومتساوية لكلا الخدين.
- يرجى القيام بالتمارين في وضع الاستلقاء على الأرض أو السرير، حيث أن هذه الوضعية مناسبة لاستفادة أكبر من الجاذبية الأرضية.
- يجب التركيز على استرخاء العينين بصفة مستمرة عند أداء التمرين.
تعرفنا الآن على الكثير من تمارين للوجه بمختلف المناطق الموجودة فيه، وطرق تنفيذ هذه التمارين، التي تساعد في شد الوجه والقضاء على ترهلات البشرة والرقبة، لكن وجب الإنتباه من الإفراط في أداء هذه التمارين، حتى لا تأتي بنتائج عكسية.
