أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين
تلجأ الكثير من السيدات للبحث عن أفضل الطرق التي تحتفظ من خلالها برونقها وشبابها خاصة بعض سن الثلاثين، بالتالي تقوم النساء بعد هذا السن بتناول أفضل المكملات الغذائية للعناية بنفسها والحفاظ على صحتها وصحة شعرها وبشرتها لأن بعد سن الثلاثين تقل كمية الكولاجين والمواد الطبيعية المكونة للخلايا.
أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين
هناك الكثير من الفيتامينات التي تلجأ إليها النساء يمكن أن يكون بعضها من الطبيعة التي يمكن الحصول عليها من الطعام وممكن أن تحصل عليها من الأسواق ومن العناصر الغذائية:
- الكولاجين: من البروتينات المكونة للخلايا ويساهم في إعطاء البشرة النضارة اللازمة كما يدخل في تصنيع خلايا الجلد والعضلات كما يلزم للأربطة.
- الفوليك أسيد: تتناوله المرأة المقبلة على الحمل، حيث يساهم في الحفاظ على الجنين ضد أي تشوهات خلقية.
- فيتامين د: في التعزيز من امتصاص الكالسيوم كما بعمل على الحفاظ على صحة العظام.
- الحديد: من المكونات الرئيسية لتكوين خلايا الدم الحمراء ويساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة ويحفظ الجسم من فقر الدم.
- أوميجا 3: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، حيث يعمل على إنقاص نسبة الدهون الثلاثية الموجودة بالجسم كما يساهم في تعزيز وتقوية الأوعية الدموية.
- الزنك: يعزز من عمل الجهاز المناعي كما يساعد في التقليل من الشعور بالتعب والإجهاد طوال الوقت.
- فيتامين ج: يحسن من جودة امتصاص الحديد كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي للحماية من خطر الإصابة بالميكروبات والأمراض المختلفة.
- فيتامين ه: يعمل على الحفاظ على صحة الجلد والعناية بالشعر والبشرة ويعد أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين.
قد يمكنك التعرف علي: فوائد كبسولات الجنسنج للنساء
مكملات غذائية للتجاعيد
هناك بعض المكملات الغذائية المخصصة للنساء بعد سن الثلاثين التي تحمي خصيصا من التجاعيد وتطيل من سن ظهورها وتعتبر أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين ومنها:
فيتامين د:
- يقاوم ظهور التجاعيد ويحافظ على نضارة وصحة البشرة باستمرار.
- يمكن الحصول عليه من الطعام مثل الألبان والبيض وبعض من البروتينات.
- التعرض باستمرار لأشعة الشمس، حيث تعد الشمس من المصادر الرئيسية في الحصول على فيتامين د مع وضع كريم الوقاية من الشمس للحماية من الأشعة الضارة.
- الحصول على الفيتامين من خلال المكملات الغذائية بالأسواق وتناول كبسولة يوميا تركيزها1000 مجم.
فيتامين ه:
- من أشهر مميزاته احتوائه على مكونات مضادة للأكسدة ويصنف أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين مع بعض المكملات الغذائية الأخرى.
- يحد من ظهور أعراض الشيخوخة.
- تناوله بشكل مستمر يساعد في الحفاظ على صحة البشرة وتأخير حاجتها للبوتكس والفيلر .
- يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال الطعام مثل المكسرات.
- يمكن الحصول عليه كمكمل غذائي من الصيدليات وتناول كبسولة بشكل يومي بتركيز يبلغ400 مجم يوميا.
الماغنسيوم:
- من المعادن التي يتم الاستعانة بها لمعالجة مشاكل البشرة.
- لها نتائج فعالة في مقاومة الهالات السوداء تحت العين.
- كما يتميز بمفعوله ضد التجاعيد والحماية منها عند تناوله باستمرار.
- يمكن الحصول عليه من خلال المكسرات والموز كما يتواجد بالشوكولاتة الداكنة.
- يمكن الحصول عليه كمكمل غذائي من الصيدليات والجرعة المسموح بها منه حوالي100 مجم يوميا وينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي من الفيتامينات.
نصائح للاستفادة بالفيتامينات
هناك عدة نصائح يجب العمل بها لضمان أقصى استفادة ممكنة من الفيتامينات ومن ضمن هذه النصائح:
- الحرص على التوازن الهرموني ومتابعة الغدة الدرقية باستمرار.
- الحرص على تناول أطعمة بها حديد للحد من فقر الدم مع الحيض أو أثناء فترة الولادة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر.
- مع انتهاء فيتامينات الحمل ينصح بتجديدها مرة أخرى.
- الابتعاد عن الضغوطات والحالة النفسية السيئة.
المكملات الغذائية بالصيدلية
أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين يمكن الحصول عليه من الصيدليات بسهولة إذا كانت الفيتامينات التي تحصلين عليه من الطعام غير كافية ومن أفضل المكملات الغذائية التالي:
فوريفر ليفينج مالتي ماسا forever living multi maca
- يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم ورونق البشرة والشعر.
- يدعمك بالطاقة اللازمة طوال اليوم كما يعتبر رائع في المحافظة على قدرة التحمل وعدم الشعور بالتعب بسهولة.
- لا يحتوي على الجلوتين أو أي إضافات.
- يعتمد في تكوينه بشكل أساسي على النباتات مما يجعله الخيار الأمثل بالنسبة للنباتيين والنساء اللاتي يتبعن نظام وحمية غذائية معينة.
Daily probiotics for women
- يحتوي على الفيتامينات اللازمة والمعادن الضرورية التي تدخل في تكوين خلايا الجسم الجسم المختلفة.
- يمدك بالطاقة اللازمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- من أفضل الأوقات التي يمكن استخدامه فيها هي أوقات ممارسة الرياضة والجري أو القيام بأي مجهود.
- مكوناته نباتية بالتالي يعد اختيار مناسب بالنسبة للنباتيين وهذا يجعله أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين.
Natureway alive
- يعطي نتائج سريعة في الشعور بالحيوية والنشاط بالتالي يعمل على إعطاء الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم.
- يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم بشكل مستمر.
- هو عبارة عن علكة بالتالي تناوله سهل ومحبب للكثير من النساء؛ لأنه يحتوي على خليط من الفواكه من النكهات الأصلية المليئة بالمعادن.
- رائج عند النساء فوق الثلاثين لذلك يعد أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين.
- يوجد بشكل أكبر في المملكة العربية السعودية.
وان اداي مالتي فيتامين One aday multivitamin
- يحتوي على فيتامين أ وب 12 وفيتامين ج ود مما يجعله من أفضل الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها وأنفعها للجسم.
- كما يحتوي على الزنك والكالسيوم والبوتاسيوم.
- يعطي الجسم الطاقة والحيوية اللازمة.
- يعمل على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي من خلال الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتوي عليها.
Life extension estrogen for women
- يعد من أكثر المكملات الغذائية تميزا، حيث يحتوي على خلاصات من مكونات طبيعية تعطي الجسم الطاقة والحيوية اللازمة.
- يحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم مع مستخلصات البروكلي والعرق سوس التي تساعد الجسم وتعزز من مناعته.
- يحتوي على مستخلصات طبيعية نباتية مما يجعله في قائمة أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين.
قد يهمك معرف: أعشاب تساعد على الحمل بعد سن الأربعين
مكملات غذائية طبيعية
هناك بعض المكملات الغذائية والفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الطبيعة وليس بشرط أساسي شراءها من الصيدليات:
- الأعشاب: وغذاء الخاص بملكات النحل يعد من المصادر الأساسية للحصول على الفيتامينات.
- فيتامين ب 12: يمكن الحصول عليه من الأعشاب الطبيعية البحرية.
- المعادن التي تستخلص من الأعشاب والطحالب كما يعتبر مسحوق الطحالب مصدر خام للمعدن.
- الزنك: يمكن استخلاصه من بذور الخردل كما يمكن الحصول عليه من السيلينيوم.
- الحديد: يمكن الحصول عليه من البروتينات واللحوم الحمراء والبيضاء، كما يمكن الحصول عليه من الشمندر الذي يعتبر مصدر غني للحديد.
- الكالسيوم: يمكن الحصول عليه بشكل كبير من الألبان والفواكه كالموز ويعتبر أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي.
- فيتامين سي: يعتبر من أفضل الفيتامينات للحصول على بشرة نضرة ويمكن الحصول عليه من الليمون والبرتقال والأفوكادو.
- اليود: مصدره الأعشاب الطبيعية البحرية مثل النوري والفوكوس.
- بذور العنب: التي تعمل كمضادات للأكسدة والشاي الأخضر والماتشا ويعد الرمان من أفضل الفواكه المضادة للأكسدة.
شاهد أيضا: بروكسيد بلس أفضل الأدوية لعلاج العقم
المكملات الغذائية للرجال
هناك بعض الفيتامينات التي يمكن للرجال تناولها والتي تساعد في الحفاظ على الجسم وصحته وتعزيز الجهاز المناعي منها:
- فيتامين ب.
- فيتامين ج يكافح آثار الإجهاد وأساسي إذا كنت من المدخنين.
- حمض الليبويك الذي يحمي الكبد ويخفف من آثار التسمم.
- حمض البيوتين الذي يقاوم الصلع ويقلل من نسبة الدهون بالجسم.
- فيتامين ه الذي يساعد على زيادة الهرمونات الجنسية ويعزز من الأوعية الدموية.
