فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية
البشرة الصحية والنضرة انعكاس لتغذية متوازنة وجسم صحي حيث تعتبر البشرة المرآة الخارجية التي تعكس صحة وسلامة الأعضاء الداخلية للجسم، وتعد الفيتامينات والمعادن المصدر الرئيسي لتوهج البشرة وإشراقها، ولكن هل تساءلت عزيزتي ما هي أهم فيتامينات للبشرة؟ وكيف يمكننا الحصول عليها؟ نحن هنا في موقع محيط سنقدم لك سيدتي كافة المعلومات عن فيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الطبيعية.
ما هي الفيتامينات؟
هي عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم للحفاظ على قوته والقيام بكافة وظائفه الحيوية والتي يمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية أو المكملات العلاجية. وتصنف الفيتامينات لنوعين:
- فيتامينات ذائبة في الدهون ويمكن تخزينها في الخلايا أو في الكبد مثل فيتامين B12
- فيتامينات ذائبة في الماء ولا يمكن للجسم تخزينها وتطرح الكميات الزائدة عن طريق البول مثل فيتامين سي.
أهمية فيتامينات للبشرة
أثبتت الدراسات الحديثة التي أجريت في المعهد الأميركي للعناية بالبشرة فوائد فيتامينات للبشرة حيث أنها تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على رونق وجمال البشرة وتمنحها الحيوية والنضارة والتي يمكن الحصول عليها من خلال الغذاء الصحي المتوازن.
أنواع فيتامينات للبشرة الضرورية
فيتامين د (Vitamin D)
وفقاً لدراسة أميركية نشرت على موقع (Health line) أثبتت أن لفيتامين D الكثير من الفوائد والخصائص الطبيعية التي تحتاجها البشرة لتنعم بالنضارة واللمعان.
ويمكن الحصول على فيتامين D من مصادره الطبيعية حيث تعتبر الشمس المصدر الأول والأهم لفيتامين D فتعرض لأشعة الشمس كل يوم ما بين 10 – 15 دقيقة كافي ليحصل الجسم على حاجته اليومية.
بالإضافة إلى مصادر غذائية ومركبات دوائية متوافرة في الصيدليات.
فوائد فيتامين د للبشرة
- يساعد على معالجة الحروق وحب الشباب وعلامات تمدد البشرة بسبب خواصه القوية المضادة للالتهابات.
- يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الخلايا وتعدلها وتحمي البشرة من سرطان الجلد.
- يحارب علامات تقدم البشرة والشيخوخة ويقضي على التصبغات الجلدية والبقع الداكنة
- يقضي على الهالات السوداء لذا يعد مركب مهم في صناعة المنتجات المغذية للبشرة.
- يعمل على ترطيب البشرة من الداخل ويحميها من الجفاف والبهتان.
- يقاوم بعض أمراض الجلدية كالأكزيما والصدفية
الأطعمة الغنية بفيتامين D
أشعة الشمس والحليب وحليب الصويا وسمك السالمون وسمك التونا والسردين والجمبري وصفار البيض والجبنة السويسرية وعصير البرتقال والحبوب الكاملة.
فيتامين ه (Vitamin E)
واحد من أهم فيتامينات للبشرة الضرورية التي تساعد على إعادة بناء خلايا وأنسجة البشرة والحفاظ على رونقها وجمالها وذلك بفضل خصائصه الطبيعية المتعددة، ويعد من أكثر الفيتامينات التي يتم استخدامه في المنتجات التجميلية.
فوائد فيتامين E
- يحتوي على مضادات للأكسدة التي تحارب الشيخوخة والتجاعيد وترهل البشرة
- يعزز من نشاط الدورة الدموية في الأوردة الجلدية
- يساعد على التئام وشفاء الجروح بشكل سريع
- يرطب البشرة ويمنحها النضارة واللمعان
- يساعد على شد البشرة وإزالة البقع الداكنة والتصبغات
- يزيد من مرونة البشرة ويحفز الخلايا على انتاج الكولاجين
- يحمي البشرة من أشعة فوق البنفسجية ويهدئ من تهيج البشرة
الأطعمة الغنية بفيتامين E
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والهليون وبذور زهرة عباد الشمس وزيت بذور القمح وزيت فول الصويا والمانجو والأفوكادو وزبدة الفول السوداني واليقطين والفلفل الأحمر.
لا تنسي التعرف على فيتامينات للبشرة والشعر ومصادرها الطبيعية
فيتامين سي (Vitamin C)
يلعب فيتامين سي دوراً مهماً في الحفاظ على رونق والجمال البشرة وهو من الفيتامينات الأساسية المتواجدة في طبقة الجلد الخارجية والداخلية ويدخل في تكوين الكولاجين الضروري للحفاظ على شباب البشرة وليونتها.
وينصح بتناول ما بين 500 – 1000 مليجرام يومياً من فيتامين سي سواء كانت عن طريق المكملات المتواجدة في الصيدليات على شكل حبوب أو أقراص فواره أو من مصادره الطبيعية.
فوائد فيتامين سي
- يحمي من طيف الأشعة فوق البنفسجية كما يقلل من حروق أشعة الشمس.
- يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في البشرة.
- يحارب الشيخوخة والخطوط الدقيقة والتصبغات والبقع الناتجة عن تقدم سن البشرة
- يعزز من انتاج الكولاجين ليحافظ على شباب ومرونة البشرة
- يعمل على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف
- يقوي الجهاز المناعي للبشرة لمقاومة المشاكل الجلدية كحب الشباب والبثور.
الأغذية الغنية بفيتامين C
الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير والخس والملفوف والسلق والبروكلي والفراولة والفليفلة الخضراء والحمراء والحمضيات مثل الليمون والبرتقال وغيرها الكثير.
فيتامين ك (Vitamin K)
أثبت الدراسات العلمية الحديثة فعاليته من خلال تطبيقه بشكل مباشر على البشرة حيث يساعد على إزالة الهالات السوداء تحت العين والتصبغات والبقع.
كما اثبتت فعاليته في انتاج البروتين البروثرومبين (Prothrombin) المسؤول عن تخثر الدم حيث يساعد في التئام الجروح ومعالجة بعض أنواع من التهابات الجلدية
فوائد فيتامين k
- يساعد في التخفيف من علامات تمدد البشرة وخاصة بعد الحمل والولادة
- يساعد في التخلص من الندوب وآثار حب الشباب والبقع
- إزالة الهالات السوداء تحت العينين.
- كما يحارب الشدة التأكسدية التي تسبب أضراراً في البشرة.
- يخفف من التورمات والكدمات في البشرة لذلك يستخدم بعد العمليات.
الأطعمة الغنية بفيتامين k
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والريحان والبقدونس والبروكلي والهليون والكرفس والبامية والخيار والخس والجزر والكرنب واللفت والملفوف والخردل وزيت الزيتون والبيض والفلفل الحار والقرنفل.
فيتامين أ (Vitamin A)
وهو من الفيتامينات القابلة لذوبان في الدُهن وتعد أحد أهم الفيتامينات الأساسية للبشرة حيث أنه يعطيها مظهراً جميلاً ومشرقاً.
ويساعد على التقليل من علامات الشيخوخة. ويتكون فيتامين A من عدة مركبات متنوعة وأهمها الكاروتينات (Carotenoids) و الريتينويدات (Retinoids)
فوائد فيتامين A للبشرة
- تعمل مركبات الرتينوئيدات في فيتامين A على علاج البثور وحب الشباب.
- يحسن من مظهر وملمس البشرة
- يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتغلق المسامات المفتوحة فهو مناسب لأصحاب البشرة الدهنية.
- يساعد على تنظيم افرازات الزيوت الطبيعية وتسمى الزهم التي تفرزها الغدد الدهنية في البشرة.
- ينشط الدورة الدموية في البشرة ويحفز على انتاج الكولاجين.
- يحارب الشيخوخة وعلامات تقدم البشرة.
بادري للتعرف على فيتامينات الشعر وأهم المصادر الطبيعية
الأطعمة الغنية بفيتامين A
الطماطم والقرع الأصفر والبطاطا الحلوة والجزر والكبد والحبوب الكاملة والحليب والبيض والزبدة والمانجو والخضراوات الورقية واليقطين.
مجموعة فيتامينات ب (Vitamin B)
فيتامين ب وهو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات التي تضم أكثر من نوع لفيتامين ب وتعتبر من فيتامينات البشرة الضرورية التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وجمالها.
وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء لذلك لا يمكن للجسم تخزينه باستثناء فيتامين B12 الذي يخزن في الكبد. ومن أهم مركبات فيتامين B:
فيتامين B2 (الريبوفلافين Riboflavin)
يعمل على إعادة بناء أنسجة الخلايا بطريقة سليمة ويحتوي على مضادات للبكتيريا والالتهابات التي تساعد على الوقاية من بعض المشاكل الجلدية مثل حب الشباب والبثور والتهاب الجلدية والأكزيما
فيتامنن B3 (النياسين Niacin)
يعمل على تنظيم الافرازات الدهنية بالبشرة ويساعد على مقاومة حب الشباب والبثور وهو مناسب للبشرة الدهنية، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم علامات الشيخوخة وتقدم البشرة ويرفع من معدل الرطوبة ويحميها من التصبغات والبقع الداكنة.
فيتامين B5 (البانتوثينيك Panthothenic acid)
له دور مهم في الحفاظ على مظهر الجلد ويقضي على الالتهابات الجلدية مثل حب الشباب ولسع الحشرات وطفح الجلدي كما يحفز الجلد على التعافي ويساعد في شفاء الجروح ويحارب الشيخوخة والتجاعيد وعلامات تمدد البشرة.
فيتامين B6 (البيرودوكسين Pyridoxine)
من أهم فيتامينات للبشرة حيث يساعد في الحفاظ على رونق ونعومة البشرة ويقاوم بعض المشاكل الجلدية مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب والبثور وجفاف الجلد ويعمل على ترطيب البشرة ويحميها من أشعة الشمس.
فيتامين B7 (البيوتينBiotin )
يعمل على تغذية البشرة وإعادة الصفاء والجمال لها ويحمي من التصبغات والبقع الداكنة واستعادة لون البشرة الطبيعي ويعالج شحوب البشرة ويحميها من الجفاف والبهتان.
فيتامين B9 (حمض الفوليك Folic acid)
يلعب دوراً أساسياً في تحفيز الخلايا على انتاج الكولاجين وزيادة ألياف الكولاجين ويعمل على محاربة علامات تقدم البشرة والشيخوخة والترهلات ويحمي من شحوب وجفاف البشرة.
فيتامين B12 (كوبالامين Cobalamin)
من أكثر فيتامينات للبشرة استخداماً في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة حيث يعمل على إزالة التصبغات الجلدية ويساعد في استقلاب البروتين الذي يعزز من نمو الخلايا وإصلاح البشرة التالفة ويحارب الشيخوخة ويحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
لا تفوتي فرصة التعرف على طريقة العناية بالبشرة | 3 خلطات طبيعية للحصول على بشرة صافية
الأطعمة الغنية بمركبات فيتامين B
فيتامين B2: الشعير والحليب والفطر ونخالة القمح والكبدة
فيتامين B3: الأفوكادو والفستق ونخالة القمح والعدس
فيتامين B5: العدس والكبد والأفوكادو والفطر ونخالة القمح
فيتامين B6: الموز واللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والخضراوات الورقية والبقوليات وسمك السالمون ونخالة القمح
فيتامين B7 : خميرة البيرة والشوفان والكبدة
فيتامينB9 : الكبد والقرنبيط والكبد والعدس والبرتقال ونخالة القمح
فيتامين B12: لحم البقري والبيض وسمك السالمون وخميرة البيرة والجبن.
نصائح هامة للعناية بالبشرة
- الابتعاد عن استخدام المستحضرات الكيميائية واستبدالها بمستحضرات مصنعة من مركبات طبيعية
- إزالة المكياج قبل الذهاب للنوم لحماية البشرة من انسداد المسامات.
- استخدام الواقي الشمسي قبل الخروج من المنزل
- تنظيف البشرة بالماء في الصباح والمساء لتخلص من الملوثات والإفرازات الدهنية.
- ترطيب البشرة بشكل دوري لحماية البشرة من الجفاف وخاصة في فصل الشتاء
- شرب كميات وفيرة من المياه لرفع معدل الرطوبة في البشرة وحمايتها من الجفاف.
- تناول طعام صحي ومتوازن ويضم جميع أصناف اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والفواكه والخضراوات للحصول على فيتامينات البشرة الضرورية
- استخدام التونر الطبيعي والسكراب لإزالة خلايا الجلد الميتة وإعادة النضارة والنعومة للبشرة.
