نصائح يجب اتباعها عند تناول مشروبات للتخسيس
مشروبات للتخسيس ينصح بها في حالة الرغبة بإنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي دون استعمال أي أدوية أو عقاقير كيميائية، فكل شيء يأكله الشخص أو يشربه يؤثر بشكل سلبي أو إيجابي على كتلة الجسم، حيث تساعد بعض من تلك المشروبات على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض بينما البعض الاخر يسبب زيادة في الوزن لارتفاع سعراته الحرارية.
أهم مشروبات للتخسيس
الشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه يجب عليه مراقبة كل ما يقوم بتناوله سواء من طعام أو شراب وهناك بعض أنواع المشروبات التي تساعد على الإحساس بالشبع وتحرق المزيد من السعرات مثل ما يلي:
- بروتين الصويا: هو من المشروبات التي ينصح بها للأشخاص الرياضيين حيث أنه غني بالأحماض الأمينية التي تعزز من حرق السعرات بالإضافة إلى كونه يحتوي على مقدار هائل من البروتين الذي يمنع الجسم الطاقة اللازمة حتى يقوم بالأنشطة المختلفة.
- عصير البروكلي: يتميز بانخفاض سعراته الحرارية ومحتواه العالي جداً من الألياف مما يساعد على الإحساس بالشبع ويقلل من السمنة، بالاضافة إلى كونه يحمي الجسم من الأمراض المختلفة والسرطانات.
- مشروب التفاح: يتميز بمذاقه الرائع وسعراته القليلة التي تجعله من أهم المشروبات في الرجيم وينصح بإضافة بعض قطع الثلج عليه من أجل تعزيز مذاقه والمساعدة في حرق المزيد من الدهون.
- خل التفاح: يتميز باحتوائه على حمض الخليك الذي يساعد في عملية الأيض ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- القرفة والزنجبيل: هو من أهم مشروبات التخسيس الساخنة التي تزيد من الحرق لاحتوائها على بعض مضادات الأكسدة.
شاهد أيضًا: أقوي مشروبات التخسيس وحرق الدهون
مشروبات للتخسيس على الفطور
هناك بعض المشروبات التي ينصح بتناولها على وجبة الفطور وتكون قليلة السعرات الحرارية وتعزز من حرق الدهون وتقلل من كمية الطعام المتناولة مثل ما يلي:
- مشروب الديوتوكس: يتكون ذلك المشروب من الماء بالإضافة إلى شرائح البرتقال وشرائح الليمون وقطع الخيار أو أوراق النعناع والريحان ويترك المزيج لمدة ليلة كاملة ثم يتم تناوله على مدار اليوم التالي.
- اللبن الرائب: يحتوي على نوع من البكتيريا النافعة التي تنتج بعد تخمر اللبن ويساعد ذلك المشروب على تعزيز عملية الهضم والاستفادة من أي فيتامينات ومعادن، بالإضافة إلى كونه يرفع قدرة الجسم على القيام بالتمارين الرياضية.
- سموثي الفواكه مع المكسرات: الكوب الذي يحضر من ذلك المزيج يعتبر وجبة متكاملة العناصر الغذائية خاصة إذا تم تحضيره بإضافة الحليب أو مع وضع القليل من مسحوق البروتين.
- القهوة: هو أفضل وأشهر مشروبات الصباح لدى أغلب الأشخاص، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك يجب عليك تناولها بدون أي إضافات أخرى مثل السكر والحليب.
- عصير الزبادي: هو من المشروبات المغذية الغنية بالبروتينات التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتعزز من عملية الهضم.
مشروبات للتخسيس قبل النوم
هناك بعض المشروبات التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المخزنة في الجسم وتساعد على النوم بشكل أكثر هدوء واسترخاء مثل ما يلي:
- الحليب: يفضل أن يكون منزوع الدسم وهو من أكثر المشروبات التي تساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء وتجعل الشخص ينام عدد ساعات كبير مما يعمل على حرق المزيد من الدهون.
- مشروب البابونج: هو مشروب رائع ينقي الجسم من الشوائب والسموم ويقضي على الإحساس بالقلق والتوتر ويعمل على توازن مستوى السكر في الجسم.
- شاي الهندباء: يقلل من الانتفاخات والغازات المختلفة ويساعد في التخلص من الماء المخزن داخل الجسم وبالتالي يقل الوزن بشكل سريع وملحوظ.
- عصير الأناناس: يفضل تناوله بدون إضافة أي مواد سكرية للتحلية وهو غني بمضادات الأكسدة والألياف، وذلك المشروب يساهم بشكل كبير في تقليل إحساس الجوع وبالتالي ينقص الوزن.
- شاى الزنجبيل: يتميز ذلك المشروب بكثرة منافعه الصحية وهو فعال في فقدان الوزن الزائد ويساعد الجسم على الاستفادة من كل العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للصحة، وله قدرة فعالة في تعزيز عملية الهضم والقضاء على أوجاع المعدة والجهاز الهضمي.
- عصير الليمون: وضع بعض شرائح من الليمون على كأس من الماء البارد يحد من معدل الكوليسترول السيء ويساعد في تقليل معدل الدهون الضارة في الجسم.
- عصير الخيار: يتمتع ذلك المشروب بطعم رائع وهو غني بالماء وتناوله يجعل الشخص يشعر براحة في المعدة ويساعده على الإحساس بالشبع والامتلاء وله الكثير من الفوائد وغني بالعناصر الجيدة على الرغم من أنه قليل السعرات.
شاهد أيضًا: مشروبات تساعد على التخسيس
أهم مشروبات التخسيس
المعلومة التي لا يعرفها الكثيرين أن الماء يعتبر من أهم مشروبات التخسيس ويساعد في خسارة الوزن بشكل كبير وذلك للأسباب التالية:
- يعمل الماء على تقليل الرغبة في تناول الطعام ويساعد في الشعور بالامتلاء، وفى أغلب الحالات قد يعتقد الشخص أنه جائع ومعدته فارغة لكنه في الواقع يكون عطشان ويحتاج إلى شرب الماء.
- يساعد الماء على حرق مقدار أكبر من السعرات الحرارية ويحسن عملية هضم الطعام.
- الماء يعمل على التخلص من الفضلات والسموم الموجودة في الجسم عن طريق البول والبراز ويحمي الجسم من الجفاف لأنه يساعد على الاحتفاظ بالسوائل في داخله.
- يقلل من الإصابة بالإمساك ويعتبر من افضل الملينات الطبيعية التي تحسن من كفاءة عمل الجهاز الهضمي.
- الماء خالي من أي سعرات حرارية ويجعل من يتناوله يشعر بالشبع دون أن يكسب أي جرام في الوزن.
- ينصح بشرب الماء عند ممارسة التمارين الرياضية لأنه يقلل من أوجاع العضلات والمفاصل ويساعد على الحركة دون الإصابة بأي تشنجات.
- ينصح أخصائيون التغذية أن يتم تناول كأس من الماء فور الاستيقاظ من النوم وقبل الخلود إلى النوم لأنه يجعل أجهزة الجسم تعمل بشكل أكثر كفاءة.
شاهد أيضًا: مشروبات لتخفيف الوزن بدون رجيم
نصائح يجب اتباعها عند تناول مشروبات التخسيس
آخر ما نذكره في حديثنا عن مشروبات للتخسيس هو بعض الإرشادات التي تساعد فى زيادة فعالية تلك المشروبات والتي يكون من أبرزها ما يلي:
- يفضل شرب كأس من الماء قبل وجبات الطعام بربع ساعة لأن ذلك يساعد في التقليل من كمية الطعام.
- الالتزام بوجبة الفطور بشكل يومي دون تخطي تناولها لأن ذلك يرفع من قدرة الجسم على حرق الدهون ويزيد من الإحساس بالشبع.
- تقسيم الوجبات خلال اليوم على خمس وجبات صغيرة في الحجم وصحية.
- تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
- أكل حصة يومية من الفاكهة والخضروات لكونها تتميز بقلة سعراتها وارتفاع قيمتها الغذائية والألياف التي تزيد من إحساس بالامتلاء والشبع.
- يفضل الحرص على ممارسة التمارين الرياضية حتي تساعد في التخلص من سعرات أكثر.
- الالتزام بشرب اثنين لتر من الماء بشكل يومي.
- تقليل كمية التوابل الموجودة في الطعام خاصة الملح لأنه يساعد على احتباس السوائل في الجسم، بالإضافة إلى الامتناع عن المشروبات الغازية والصودا.
- تقليل تناول المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على السعرات الحرارية.
- حساب السعرات الحرارية التي يتم أكلها خلال اليوم ومراعاة أنها لا تتعدى المقدار المسموح به والمناسب لوزنك.
أوضحنا مجموعة كبيرة من أهم مشروبات للتخسيس حتى يختار منها كل شخص ما يناسبه حسب حالته الصحية والمتوفر لديه في المنزل وجميعها تعتبر غير مكلفة،
لكن يبقى أفضل مشروب يساعد على ذلك هو الماء الذي يعتبر فعال في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويمنح الجسم الترطيب اللازم ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
